最近よく眠れていますか？
連日の蒸し暑さで寝つきが悪く、夜中に目が覚めてしまう…寝苦しい夜を快適にするための快眠法を教えてとAIに尋ねました

・寝る前のルーティン

ぬるめのお風呂（38〜40℃）にゆっくり浸かる
寝る1〜2時間前に軽く汗ばむくらい入浴すると、その後の体温低下がスムーズになって自然な眠気を誘います。

暑すぎる日はシャワーでOK！首や手首、足首を温めると血流も整います。

・ 寝室環境の見直し

エアコン＋サーキュレーターのコンビ
除湿モードで室温は26〜28℃、湿度50〜60％が目安。風が直接当たらないように向きに工夫を。

冷感寝具を導入してみる
麻や綿など通気性の良い素材、接触冷感タイプのシーツや枕カバーでムレ知らず。

寝る30分前に部屋の空気を冷やしておくとベスト！

・食事と飲み物にひと工夫

寝る前のカフェインはNG
緑茶やコーヒーは夕方までに。麦茶や白湯、ハーブティーがおすすめです。

冷たいものより常温を選ぶ
胃腸を冷やしすぎると逆効果になることも。

・リラックスして眠りにつくために

照明はオレンジ系の間接照明に切り替える
メラトニンの分泌が促されて、心も落ち着きます。

スマホは眠る1時間前にオフ！
ブルーライトは睡眠の天敵。読書や軽いストレッチに切り替えましょう。

自然音やヒーリング音楽も効果的
“雨音”や“波の音”が意外と心地よくて眠気を誘ってくれます。

暑い夏はまだまだ続きますが、上手に眠れると翌日の元気度が全然違います。
寝苦しい夜にさようなら！快眠のためのちょっとした工夫でお過ごしください

と、今日から実行できるものから始めてみます

本日は古賀邦子でした

明日は小林さんです